¿Cómo prepararse para correr un Maratón? Un plan de entrenamiento para principiantes

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Correr un maratón no es una tarea fácil y requiere mucha disciplina. Para desafiar los 42.195 km se requiere respeto, tiempo de preparación y un entrenamiento adecuado. Si uno de tus objetivos es correr un maratón, pero no sabes por dónde empezar, a continuación te dejamos una guía básica.

Para iniciar, debes de tener claro que lo más importante es tu salud. Antes de comenzar con cualquier plan de entrenamiento te sugerimos acudir al médico, con el fin de asegurarte que estés en buenas condiciones.

Si todo se encuentra en orden, tienes algunas opciones de preparación: unirte a un equipo de corredores en el cual sigan planes de entrenamiento; contratar un coach para una preparación más personalizada; o prepararte por tu propia cuenta.

¡Nueva piel, misma meta! 💪

Se presentó la playera del Maratón de la Ciudad de México @Telcel 2023, el diseño está
inspirado en los huipiles del estado de Chiapas, con un color rosa que resalta.

¿Quién más está listo para estrenarla?🤩 pic.twitter.com/03HmkzkXLN

— Maratón de la Ciudad de México Telcel (@MaratonCDMX) August 15, 2023

¿Cuánto tiempo se necesita para prepararse para correr un maratón?

Dentro de esta última opción te puedes apoyar del sitio oficial del Maratón CDMX Telcel, mismo que puso al alcance de los deportistas un plan de entrenamiento desarrollado por Garmin México, con una duración de 37 semanas (poco más de nueve meses). Durante este lapso el objetivo es trabajar aspectos como resistencia, agilidad y potencia para mejorar el rendimiento.

Plan de entrenamiento para correr un maratón

Todo plan de entrenamiento debe incluir ciclos, con cargas fuertes y ligeras que permitan tanto el desarrollo como la recuperación del cuerpo.

Durante la preparación no debes “correr por correr”. Todo tiene un sentido, incluye entrenamientos de fuerza, fartlek (cambios de velocidad), series, cuestas y días de descanso (total o activo).

Te recordamos que este es un vistazo muy general a la preparación de un maratonista. Cabe destacar que correr un maratón no solo significa seguir los planes de entrenamiento, también es importante el aspecto nutricional y mental.

Recomendaciones generales para los entrenamientos físicos:

• Utiliza ropa y calzado cómodo, especial para corredores
• Antes y después realiza 15 minutos de calentamiento y estiramiento
• En caso de enfermedad o lesión, prioriza tu salud y pausa la preparación

¿Qué tan difícil es correr un maratón?

Como mencionamos al principio, correr un maratón no es tarea sencilla y requiere una muy buena preparación. Nunca debes subestimar a los 42.195 km, la “graduación” de todo corredor.