¿Qué comer los días previos al Maratón? La dieta que necesitas para llegar a la meta

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El Maratón CDMX Telcel 2023 está cada vez más cerca y muchas son las dudas que surgen alrededor de una de las pruebas más exigentes. Ya sea que estés a punto de correr tus primeros 42.195 km o que tengas experiencia, siempre es bueno repasar aspectos como la alimentación.

En Claro Sports te decimos qué alimentos debes consumir esta semana previa, qué cenar la noche anterior y cómo recuperarte de la mejor forma tras el esfuerzo.

¿Qué alimentos debes consumir una semana antes de correr un maratón?

Los días previos al maratón debes de aumentar la carga de carbohidratos, quienes serán tus mejores aliados para llegar a la meta. Entre los alimentos básicos sugeridos están:

• Pasta
• Pizza
• Hot cakes de avena (puedes añadir plátano)
• Proteína (huevos, jamón, salchicha)
• Arroz
• Verduras
• Pescado
• Papa
• Quinoa
• Crema de cacahuate

La ingesta debe aumentar en los dos o tres días previos a la competencia (es decir, si correrás el maratón del próximo domingo deberías de subir la carga de carbos a partir de este jueves). Evita los alimentos altos en grasa o con fibra.

Además de estos alimentos resulta crucial mantener una buena hidratación. Añade electrolitos para prevenir tu carrera.

¿Qué cenar la noche antes del maratón?

Fundamental resulta dormir temprano la noche antes de la competencia, por ello se sugiere que el último alimento no sea tan tarde (con una diferencia de 10-12 horas respecto al arranque de la carrera). También es importante mencionar que no debes experimentar probando cosas nuevas, ya que no sabes cómo reaccionará tu organismo.

Cena algo a lo que estás acostumbrado y que respete el alto contenido de carbohidratos mencionado en el punto anterior.

¿Cuál es la mejor bebida para hidratarte al terminar un maratón?

Al terminar un maratón tu cuerpo necesitará recuperarse. Para ayudarlo debes hidratarte con agua y suero, electrolitos con glucosa y minerales. En cuanto finalices la competencia aprovecha el kit que se te dará pasando la meta, mismo que incluye alimentos como plátano.